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일반적으로 휘트니스에 처음등록하게 되면 트레이너가 가르치는 기구는 머신종류다. 인클라인 프레스 머신, 디클라인 프레스 머신, 벤치 프레스 머신 등등.....

초보자에게 머신을 사용케 하는 이유는 비교적 부상위험에서 자유롭기 때문이다. 머신의 경우 밀어올리는 힘만있으면 운동이 가능하고 하는 과정에서 지치더라도 그냥 내리기만 해도 된다.
반면에 벤치위에 역기를 올려 놓은 벤치프레스나 인클라인 및 디클라인은 밀어올리는 힘 뿐만아니라 힘의 좌우 균형이 있어야 들어올릴 수 있다. 게다가 드는 과정에서 지쳐 바벨을 놓치거다 균형이 흐트러지면서 한쪽으로 기울어지는 경우 본인은 물론 주변사람에게 심각한 부상을 줄 수 있다.
휘트니스에 등록하고 나서 어느정도 좌우 어깨의 균형이 이루어진 다음 벤치프레스에 도전하는 편이 좋다.

운동방법은 등이 벤치에 고정된 상태에서 손잡이 부분이 거의 가슴까지 내린후에 천천히 올리는 과정을 8~12회 정도 반복할 수 있을 정도로 실시한다. 세트수는 5세트 정도 하는걸로 하고 어깨에 부담이 되지 않도록 가벼운 무게에서 서서히 무게를 증가시킨다. 일주일에 4일정도 운동한다고 봤을때 최소 2일은 벤치프레스 머신으로 해보자.

벤치프레스와 벤치프레스 머신의 무게감의 차이는 얼마나 될까?

보통 벤치프레스 머신으로 최대 100Kg을 들 수 경우 벤치프레스 50~60Kg를 들 수 있다.
동일 조건으로 벤치프레스도 가슴까지 최대한 내린 상태를 기준)

참고적으로 나의 경우 벤치프레스를 최대 120Kg까지 드는데(보조없이 바를 가슴까지 내림) 벤치프레스 머신은240Kg(5회)까지 가능하다.

운동 효과로만 본다면 벤치프레스 머신보다는 벤치프레스가 좋다. 흉근에 자극을 주는 정도가 벤치프레스가 우수한 이유이다.

힘의 좌우균형이 약한 초보자에게는 벤치프레스 머신을 권하고 싶다. 벤치프레스가 잇점이 더큰 운동이긴해도 내릴때 힘의 균형이 맞지 않아 부르르 떨리거나 가슴이 아닌 팔로 운동하는 초보자에게 있어서는 벤치프레스가 오히려 더 효과가 없는 운동이기 때문이다.

작성자 : 무늬만 뽀빠이 윤수만.
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2008/08/25 14:11 2008/08/25 14:11
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