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                          (덤벨 40Kg을 발사이에 끼고 딥스를 하는 모습)

딥스는 평행봉을 이용하거나 의자 2개를 이용하여 팔의 삼두근이나 흉근 아래부분에 긴장을 줘서 근육을 발달시키는 운동이다. 물론 어깨 강화에도 도움이된다.

내리는 방법에 따라 발달방법에 차이가 있는데 몸을 일직선으로 펴고 내리는 방법과 흉근에 긴장을 주기 위해 몸을 앞으로 기울이는 방법이 있다.

각 10회씩 5세트를 하고 각 세트당 1분 휴식을 갖는다. 효과를 높이기 위해서 몸을 내린 상태에서 2초간 정지하고 올리는 것도 삼두와 흉근 발달에 도움을 준다.

몸을 끝까지 내리지 않거나 힘의 균형이 맞지 않아 흔들리는 경우 운동효과가 떨어지므로 이럴경우 세트당 횟수를 줄이거나 의자를 이용해 기반체력을 만들어 준 후 다시 하는게 좋다.

딥스는 분명 효과가 확실한 운동이긴 하나 준비없이 시작하면 잦은 어깨 부상의 원인이 될 수 있어 주의를 요한다.

내경우 보통 벤치프레스를 한 후 딥스를 즐겨하며 총 5세트를 운동하는데

첫세트는 무리하지 않고 13회
둘째세트~네째까지는 발에 덤벨을 끼고 7회씩
다섯째세트는 덤벨없이 10회를 하되 몸을 내린 상태에서 2초간 정지하고 올리는 방법을 취한다.

처음부터 딥스를 하는 것 보다 벤치프레스 이후에 하는 편이 삼두근이나 흉근에 긴장을 줘서 효과가 좋다.


작성자 : 무늬만 뽀빠이 윤수만




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2008/08/20 12:43 2008/08/20 12:43
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